trening nog

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145kg 3,2 125x3 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 2x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 12+6, 12+6+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 12+5+4 + 4 serie brzucha

[...] w tunelu, dziś znów słaba noc :-( miałem już myśli odpuścić ten jeden dzień z tego tygodnia, ale poleżałem do 5:30 nie mogąc już zasnąć więc jednak wstałem i poszedłem na trening, ale taki delikatny zrobiłem, tym bardziej że ta lewa łopatka i szyja dalej doskwiera :-) płatki, wpc, truskawki /SFD/2022/7/6/b7a22c2d4e8f4666bd0340c34379ae14.jpg [...]

05,07- Wtorek, dziwny dzień... z rana pełen energii, a po południu po 14stej jak mnie ścieło z nóg to do tej pory nawet mi się wstawać nie chce... Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x7 x7 x7 Rozpiętki na maszynie:120x12 x12 Uginanie drążkiem przy wyciągu:60x12 x12 x12 Uginanie linką przy wyciągu: 20x12 x12 RDL: 120x7 x7 x7 [...]

Wydaje mi się czy w siadach sporo zszedłeś z cieżarem? bo tam na wolnym latało chyba ponad 220kg na serie a tai trening nóg plus minus czasowo ile ci zajmuje ? Przerzucilem sie od jakiegos czasu na smitha, a ten smith u nas ma taki opor, ze ciezko wiecej zalozyc, za to nie potrzebuje nikogo do asekuracji, no i w tym okresie bezpieczniej na [...]

Wydaje mi się czy w siadach sporo zszedłeś z cieżarem? bo tam na wolnym latało chyba ponad 220kg na serie a tai trening nóg plus minus czasowo ile ci zajmuje ?

[...] a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg Tak nogi dowaliłem, że dziś pewnie będę w pracy zdychał, ale mówi się trudno, grunt, że dobry trening ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

[...] :) Ogólnie dzień całkiem pozytywny, zleciał całkiem szybko :) Troszke irytujące są te hipki po cardio, ale przynajmniej wiem, że jestem na dobrej drodze:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 105x7 x6 100x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 47,5x8 x8 DB Incline Supinated Curl: 15x12 x12 Overhead High Rope Extension: [...]

pon FBW wyciskanie sztangielkami poziomo 3x15x30kg krzyzowanie linek brama 3x15x15kg wioslowanie sztanga 3x15x60kg wioslowanie hamer low row jednoracz (sam naklad) 3x15x15kg przysiad bulgarski 3x15x60kg uginanie nog lezac 3x15x25kg wznosy lydek stojac na maszynie 3x18x54kg wznosy ramion stojac sztangielkami 3x21x10kg uginanie mlotkowe sztangielka [...]

[...] do brzucha, więc w końcu mogę jakoś konkretnie wykorzystać tą maszynę waldiego ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

Hej Dzisiaj waga 100,3kg Cardio na czczo sie robi, mam juz godzinke prawie i 6500 kroków więc idę juz w stronę domu Dzisiaj w planie trening nóg

Wycwiel - dobrze wytłumaczone:) Piątek dzień lenia wpadł. 02.07.2022 DT Niestety trenio pod presją czasu, a koledze się jeszcze zebrało na trening mojej głowy... I tak pod presją i wrzaskami poszło OHP 24 kg na 8 razy! Dla mnie to rekord absolutny bo pamiętam jak kiedyś męczyło mnie 20x3p. A potem przestałam OHP robić w ogóle. Fakt, ze tak od 5 [...]

02.07.2022 Sobota - prep tydz. 4 No już dziś znacznie lepiej się czuje, pozowanie, cardio, no i odrobiony wczorajszy trening ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | [...]

sob FBW wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 3x15x30kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 3x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 3x8x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie 20x57kg, 2x18x64kg wyciskanie siedzac na lawce sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramion siedzac w [...]

Pamiętam że z 16 lat temu kiedy ćwiczyłem w domu na trening nóg jeździłem do takiego gościa gdzie malutką siłownię że stojakami i Smithem miał w takiej komórce gdzie było właśnie z 50 stopni w lato że jak kończyłem trening to łapały mnie skurcze . To tak samo u Waldiego w domu nie ma klimy tylko wiatrak jak z samolotu XD , jak go odpalalismy to [...]

Pamiętam że z 16 lat temu kiedy ćwiczyłem w domu na trening nóg jeździłem do takiego gościa gdzie malutką siłownię że stojakami i Smithem miał w takiej komórce gdzie było właśnie z 50 stopni w lato że jak kończyłem trening to łapały mnie skurcze .

[...] wracam po wakacjach, ciezary akurat w tym przypadku nie byly najwazniejsze a sam powrot, ciezko sie cwiczylo przy takiej temperaturze. Bede mial ponad miesiac do przygotowania do sezonu pilki recznej, w takim przypadku trening calego ciala jest dla mnie optymalny. W dni wolne od silowni postaram sie dodatkowo biegac. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dzisiaj z rana szybkie zakupy, jutro impreza młodego więc trzeba było zakupić prowiant %-) Później wpadł trening,w samo południe więc mega gorąco ale trenowało się przyjemnie :-) Jutro miałem skoczyc na badania i zrobic trening nóg ale badania na spokojnie zrobię za tydzień a nogi w niedziele :-) Z rana wpadną tylko zdjęcia do raportu i cardio. [...]

Cześć, Wczoraj brak wpisu bo po prostu zwalił mnie z nóg absolutnie. Już po samym porannym treningu, w pracy czułem taką niemoc, że głowa mała, całe szczęście w biurze nikogo nie było, i udało mi się walnąć taką zdrową 20minutową drzemkę. Trening nóg okazał się dużo bardziej wymagający niż myślałem, a ja też chyba przeceniłem swoje zdolności [...]

Dzisiejszy trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 85kg Ale tak średnio poszło w 4 i 5 serii ostatnie dwa powtórzenia już takie nie do końca podniesione...p Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 12,5 Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 Wszystkie 12,5kg 15kg 15kg [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140kg 4,3 125kg 4 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 8,8,6 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 10+5, 10+5+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10+5+4 + 6 serii brzucha Z uwagi na temperaturę poleciały myo reps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-06-30 22:02:44